Proč cvičit ještě v posteli

Vstát z postele a jít na podložku? To pro mě ráno bylo jako překonat Himaláje. Proto jsem začala cvičit přímo tam, kde ležím. Matrace je sice měkčí než podložka, ale pro jemné protahování je to naprosto dostačující.

Podle veřejně dostupných informací může ranní protahování obecně podporovat krevní oběh a pružnost svalů. Já to vnímám jednoduše — po deseti minutách v posteli jsem schopná vstát bez toho otravného pocitu ztuhlosti.

Cvičení v posteli mi dokazuje, že k pohybu nepotřebuji tělocvičnu, outfit ani motivační video. Stačí polštář a ochota.— Karolína

Jemné protažení za úsvitu

Začínám tím, že se natáhnu jako kočka — ruce nad hlavu, špičky prstů od sebe. Zhluboka se nadechnu a při výdechu uvolním všechno napětí. Pak si přitáhnu jedno koleno k hrudi a držím ho třicet sekund. Totéž s druhou nohou.

Žena se protahuje v posteli za ranního světla
Probuzení nemusí být boj — může to být protáhnutí

Cviky na nohy a boky

Ležím na zádech, nohy pokrčené. Spouštím kolena střídavě doleva a doprava — pomalu, jako kyvadlo. Cítím, jak se uvolňuje bederní páteř. Potom zvednu nohy do vzduchu a dělám malé kroužky kotníky. Dva minuty, maximálně tři.

Záda a páteř

Otočím se na břicho a jemně se zvednu do pozice kobry — ne vysoko, jen aby se otevřel hrudník. Držím pět nádechů. Pak se stáhnu do pozice dítěte — čelo na matraci, ruce natažené dopředu. Tady bych mohla zůstat věčně.

Tyto dvě pozice jsou mé oblíbené. Obecně mohou podporovat pružnost páteře a uvolnění zad, i když každé tělo je jiné a je důležité poslouchat své vlastní pocity.

Dechové zakončení

Celou sekvenci zakončím tím, že si sednu na paty, zavřu oči a na minutu se soustředím jen na dech. Nádech nosem, výdech ústy. To je ten přechodový moment mezi ležením a vstáváním. Mezi nocí a dnem.

Celá sekvence krok za krokem

  1. Protažení celého těla vleže na zádech — 1 minuta
  2. Kolena k hrudi střídavě — 2 minuty
  3. Kyvadlový pohyb kolen do stran — 2 minuty
  4. Kroužky kotníky a zápěstím — 1 minuta
  5. Pozice kobry na břiše — 1 minuta
  6. Pozice dítěte — 1 minuta
  7. Sed na paty, dechové zakončení — 2 minuty

Časté chyby, kterým se vyhnout

Nesnažte se o výkon. Tohle není trénink — je to probuzení. Nepřehánějte rozsah pohybů, zvláště když jsou svaly studené. A hlavně — nekoukejte při tom na telefon. Těch deset minut je jen pro vás a vaše tělo.

Závěr

Deset minut ráno v posteli může změnit celý den. Nenahraje to hodinu v posilovně, ale to není jeho cíl. Cílem je probudit se s respektem k vlastnímu tělu. Zkuste to zítra ráno — a dejte si měsíc, než to zhodnotíte.